Para el entrenamiento femenino debemos entender muy bien su
cuerpo y partir en la busca de los objetivos desde allí, al 70% de la población
femenina le interesa mejorar su figura estética y con cambios corporales muy específicos, éstos
son posibles con mucha paciencia y entrenamiento. Cada mujer es distinta en su
figura y en el camino para hacerle más
armónica, nos encontraremos con músculos
interconectados y depósitos de grasa localizada, los cuales afectan otros lugares
específicos en la tarea de transformarle. Los abdominales, las Piernas y la
caja de Glúteos están interconectados; en la busca del abdomen plano perderemos
tamaño de la caja de glúteos y las piernas bajaran también, para,
posteriormente trabajar las piernas con localizados y llevarla al tamaño
exigido de nuevo. La interconexión
muscular y su comportamiento de crecimiento y tonificación es personal, los
principales depósitos de grasa localizada en la mujer se encuentran en: caja
torácica, sobre el musculo tensor fascia
lata mejor conocidas como revolverás y caja de glúteos; por lógica
entonces, los entrenamientos de cada
individuo son personales, los sistemas de entrenamiento requeridos para
conseguir los objetivos se convierten en entrenamientos mixtos, que agrupan
rutinas de mas de un sistema practicados en no menos de 2 días al la semana,
sobre la base de su capacidad cardio-respiratoria, en español, entrenaremos a
tu propio ritmo y con los ejercicios que necesites en la medida que vas
cambiando.
La forma del cuerpo femenino puede ser explicada siguiendo la teoría de los biotipos hormonales, en la que según la función de determinadas glándulas se establece la contextura y metabolismo. Según la Dra. Carmen Menéndez, del Instituto de la Mujer de Madrid, en cada mujer predomina un tipo de hormonas que influye sobre las líneas de su cuerpo y la forma en que reacciona ante las grasas. Las hormonas determinan qué cantidad de energía de los alimentos se convierte en grasa corporal. Por eso para estar en forma, debes seguir una dieta y hacer ejercicios adecuados a la glándula que manda en tu organismo.
Revisemos rápidamente cada uno de los biotipos establecidos para
ayudarte a determinar a cual de ellos perteneces y así ponerte manos a la obra
con las sugerencias según el caso.
Biotipo adrenal
En estas mujeres las glándulas dominantes son las adrenales, que
producen las hormonas adrenalina y cortisol. Son anchas de hombros y gruesas
del cuello, pecho y cintura; de constitución atlética, extremidades musculosas,
estructura corporal fuerte y firme; sus caderas son más angostas que sus
hombros, por eso su cuerpo es de forma triangular. Si éste es tu tipo, te
conviene practicar ejercicios aeróbicos regularmente, para reducir tu grasa
corporal y evitar esa apariencia voluminosa. Para que quemes grasa y tonifiques
tus músculos, haz sesiones de carrera o bicicleta, de 45 a 60 minutos, con un
ritmo cómodo pero entrenando tu resistencia.
Te conviene una dieta rica en carbohidratos complejos y lácteos
descremados. Baja tu consumo de carnes rojas y comidas saladas, porque los
vegetales se adaptan mejor a tu metabolismo. También evita los desayunos
abundantes, reserva tu comida principal para medio día y tu cena debe ser
ligera.
Biotipo gonadal
Las glándulas dominantes son las gónadas, que producen las hormonas
sexuales femeninas estrógenos. Tienen la típica forma de pera, formas
femeninas, estatura baja o mediana, hombros angostos, cintura pequeña y caderas
anchas. Necesitan mucho ejercicio aeróbico para equilibrar sus niveles
hormonales, disminuir grasa corporal, adelgazar caderas y muslos, reducir la
celulitis y mejorar su estado físico general. Les conviene un vigoroso programa
de entrenamiento para la parte superior del cuerpo, para que las formas se
equilibren y se vuelvan más curvilíneas.
En la dieta deben consumir más cereales integrales, eliminar las
comidas grasosas, cremosas y condimentadas, ingerir una cantidad moderada de
proteínas, abundantes frutas y verduras, para estimular el metabolismo. Les
conviene desayuno y cena ligeros, mas una comida sustanciosa al mediodía.
Biotipo pituitarial
La glándula dominante es la pituitaria, que ayuda a regular el
metabolismo y a controlar la producción de las hormonas de la tiroides,
suprarrenales y ovarios. Las mujeres con este biotipo tienden a ser altas, de
hombros anchos, caderas y nalgas curvas, manos largas con dedos finos, abdomen
sobresaliente que las hace arquear un poco la espalda. Si es tu caso, practica
ejercicios aeróbicos con regularidad para estimular tu metabolismo y
circulación. Necesitas una rutina de ejercicios basados sobre todo en la
resistencia para perder peso, también debes trabajar en tu postura, tonificando
y tensando los músculos abdominales.
Elige alimentos ricos en proteínas, como la carne roja magra, aves y
pescados, y evita los lácteos. Tu alimento principal debe ser el desayuno, la
comida debe ser moderada y la cena ligera, porque tu metabolismo es mas lento
por la tarde.
Biotipo tiroideo
La glándula dominante es la tiroides, que libera la hormona tiroidea,
regula el gasto de energía y controla el metabolismo. Estas mujeres tienen una
estructura ósea más pequeña, con miembros, dedos y pulgares largos. Su figura
es juvenil, con pechos pequeños, caderas y hombros estrechos. Poseen una
musculatura más frágil y un metabolismo rápido. Para conseguir una figura
curvilínea, necesitan un programa de ejercicios de fuerza, para aumentar lu
masa muscular, haciendo que su cuerpo luzca más firme y proporcionado.
Para moderar el metabolismo, necesitan tres comidas sustanciosas al
día. Deben incluir proteínas en cada comida, abundantes vegetales y cantidades
moderadas de carbohidratos. El alimento más sustancioso debe ser el desayuno,
la comida debe contener proteínas moderadamente y la cena similar.
Vanceli: "No es mejor maestro el que sabe más, sino el
que mejor enseña".