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crossfitcabudare, un club de salud y entrenamiento personal
... el día 12, empezó la calle a calentarse y ya el 20 de Febrero no podíamos transitar por las calles para llegar a nuestros destinos de entrenamiento. hoy es 01 de Marzo y esperamos poder (intentaremos), retomar a partir de este sábado 8 de Marzo.
...precisamente por la incertidumbre de los días, semanas y meses que nos esperan, pero con Dios primeramente en nuestras vidas y seguros que él tiene el control y solo él es el todo poderoso, necesitamos entrenar un poco, intentaremos retomar los entrenamientos para que nos ayude a manejar el estrés, drenar, poner la cabeza fresca, la mente en equilibrio y sumar algo de salud.
La Modelo del Siglo 21
La modelo debe ser integral: Actuación, Locución, Preparación Física, Pasarela.
FUNCIONALES ( OUTDOOR )
CROSSFITCABUDARE
HAZLO CORTO
Sí, en serio. En un estudio de la Universidad de Southern Illinois en Edwardsville (EE.UU.), los hombres con sobrepeso que hicieron pesas sólo 11 minutos al día, 3 veces por semana, subieron su masa muscular y quemaron más calorías durante las 24 horas siguientes al entrenamiento que aquellos que no entrenaban. Exacto: ¡11 minutos!
USA EJERCICIOS GLOBALES
Un estudio de 2011 publicado en el Journal of Applied Physiology encontró que los hombres que hacían ejericicios de resistencia a todo el cuerpo (en una o tres series), disparaban el metabolismo un 6% durante 3 días. Cuantos más músculos emplees en el entrenamiento, más calorías gastas.
HAZLO CORTO
Sí, en serio. En un estudio de la Universidad de Southern Illinois en Edwardsville (EE.UU.), los hombres con sobrepeso que hicieron pesas sólo 11 minutos al día, 3 veces por semana, subieron su masa muscular y quemaron más calorías durante las 24 horas siguientes al entrenamiento que aquellos que no entrenaban. Exacto: ¡11 minutos!
USA EJERCICIOS GLOBALES
Un estudio de 2011 publicado en el Journal of Applied Physiology encontró que los hombres que hacían ejericicios de resistencia a todo el cuerpo (en una o tres series), disparaban el metabolismo un 6% durante 3 días. Cuantos más músculos emplees en el entrenamiento, más calorías gastas.
DALE DURO
Investigadores de la Universidad de Syracusa (EE.UU.) descubrieron que las superseries recíprocas (es decir, los ejercicios asociados que enfocan a grupos musculares opuestos, con pausas limitadas), quemaban más calorías por minuto que las series de ejercicios no asociados, con pausas entre cada uno. Más intensidad ahora equivale a menos grasa luego.
* Evita las lesiones en el CrossFit *
Un tema más preocupante es el de la probabilidad de lesión. Los WOD del CrossFit a veces recurren al levantamiento olímpico como motivación para hacer más repeticiones, cuando los practicantes se van fatigando.
"El problema está relacionado con la fatiga y la llegada al fallo", nos dice Stuart McGill, médico y profesor de biomecánica de la columna en la Universidad de Waterloo, en Ontario. "Algunos ejercicios están indicados para esto y otros no".
McGill pone el levantamiento olímpico en la lista de los "no indicados". "Repetir movimientos en los que la fatiga te va haciendo perder corrección no encaja con la filosofía de que el levantamiento olímpico reduce el riesgo de lesión y mejora el rendimiento".
Mayo 2012 aqui vamos !!!!!
Hola a todos! cerrando
este cuatrimestre evaluemos nuestros días
de ejercitación, hemos recorrido
aproximados 120 días de training, de los cuales hemos acumulado (realizado,
asistido, compartido), veinte días (20)???, ochenta días (80)???, cien días (100)???, lo importante es que el
numero no es cero (0). Lo que viene después es seguir con más entusiasmo, más
ganas, más cariño, más amor propio http://es.wikipedia.org/wiki/Autoestima
Outdoor Training
Outdoor Training es un contexto formativo en el que, sostenido por una metodología de aprendizaje basada en observar, pensar, hacer y sentir cosas (aprendizaje experiencial), se adquieren conocimientos, se trabajan y desarrollan habilidades, o se movilizan actitudes y valores. Una de las ventajas más importantes del Outdoor Training es que tiene en cuenta los distintos estilos de aprendizaje de las personas, ya que combina un aprendizaje más vivencial (trabajado mediante actividades en contextos al aire libre, en la naturaleza) con un marco más teórico de aprendizaje.
¿Qué no es outdoor training?
Una excursión campestre, deporte de aventuras o un cúmulo de actividades entretenidas, cuya aspiración última es el esparcimiento y entretenimiento de quienes lo realizan. Un programa de Outdoor Training va más allá de ofrecer cursos y juegos al aire libre, ya que se busca que el entrenado debe asumir un compromiso de mejora con su persona.
Competencias que trabajamos mediante outdoor training:
• Trabajo en equipo
• Liderazgo
• Toma de decisiones
• Autoestima y autoconfianza
• Comunicación
• Resolución positiva de conflictos
• Manejo del estrés
• Relaciones interpersonales
• Manejo del error
• Pertenencia e integración
• Compromiso
Comienza el 2012
Gracias Amigos de SixPackFactory.com http://youtu.be/sNmQ6fWU1rg
Demos comienzo así al 2012, es muy facíl sólo necesitas un "step" y 5 minutos diarios al final de tu día.
Demos comienzo así al 2012, es muy facíl sólo necesitas un "step" y 5 minutos diarios al final de tu día.
entrenando con Joseph Jimenez
Qué es trabajar en equipo
De
por sí la palabra "equipo" implica la inclusión de más de una
persona, lo que significa que el objetivo planteado no puede ser logrado sin la
ayuda de todos sus miembros, sin excepción. Es como un juego de fútbol: todos
los miembros del equipo deben colaborar y estar en la misma sintonía para poder
ganar. El futbolista no debe jugar por sí solo, tiene que tomar en cuenta el
hecho de que forma parte de un equipo. Solemos pensar que el trabajo en equipo
sólo incluye la reunión de un grupo de personas, sin embargo, significa mucho
más que eso.
Trabajar en equipo implica compromiso, no es sólo la estrategia y el procedimiento que la empresa lleva a cabo para alcanzar metas comunes. También es necesario que exista liderazgo, armonía, responsabilidad, creatividad, voluntad, organización y cooperación entre cada uno de los miembros. Este grupo debe estar supervisado por un líder, el cual debe coordinar las tareas y hacer que sus integrantes cumplan con ciertas reglas.
Trabajar en equipo implica compromiso, no es sólo la estrategia y el procedimiento que la empresa lleva a cabo para alcanzar metas comunes. También es necesario que exista liderazgo, armonía, responsabilidad, creatividad, voluntad, organización y cooperación entre cada uno de los miembros. Este grupo debe estar supervisado por un líder, el cual debe coordinar las tareas y hacer que sus integrantes cumplan con ciertas reglas.
¿Por qué trabajar en equipo?
El
éxito de las empresas depende, en gran medida, de la compenetración,
comunicación y compromiso que pueda existir entre sus empleados. Cuando éstos
trabajan en equipo, las actividades fluyen de manera más rápida y eficiente.
Sin embargo, no es fácil que los miembros de un mismo grupo se entiendan entre
sí con el objeto de llegar a una conclusión final.
Cada uno de nosotros piensa diferente al otro y, a veces, creemos que "nuestra opinión" impera sobre la de nuestro compañero, sin embargo ¿cómo podemos llegar a un equilibrio? Precisamente allí es que está la clave del éxito, en saber cómo desenvolvernos con un grupo de personas cuyas habilidades, formas de pensar y disposición para trabajar, en algunas ocasiones, difieren de las nuestras.
Cada uno de nosotros piensa diferente al otro y, a veces, creemos que "nuestra opinión" impera sobre la de nuestro compañero, sin embargo ¿cómo podemos llegar a un equilibrio? Precisamente allí es que está la clave del éxito, en saber cómo desenvolvernos con un grupo de personas cuyas habilidades, formas de pensar y disposición para trabajar, en algunas ocasiones, difieren de las nuestras.
¿Qué es un equipo de trabajo?
No debemos confundir "trabajar en
equipo" con "equipo de trabajo". Son dos conceptos que van de la
mano, pero que poseen diferentes significados. El equipo de trabajo implica el
grupo humano en sí, cuyas habilidades y destrezas permitirán alcanzar el
objetivo final. Sus integrantes deben estar bien organizados, tener una
mentalidad abierta y dinámica alineada con la misión y visión de la empresa.
El miembro del equipo de trabajo debe producir para obtener mejores resultados, centrarse en los procesos para alcanzar metas, integrarse con sus compañeros, ser creativo a la hora de solucionar problemas, ser tolerante con los demás, tomar en cuenta a sus colegas y aceptar sus diferencias, obviar aquellas discusiones que dividan al grupo y ser eficiente, más que eficaz.
El miembro del equipo de trabajo debe producir para obtener mejores resultados, centrarse en los procesos para alcanzar metas, integrarse con sus compañeros, ser creativo a la hora de solucionar problemas, ser tolerante con los demás, tomar en cuenta a sus colegas y aceptar sus diferencias, obviar aquellas discusiones que dividan al grupo y ser eficiente, más que eficaz.
Ejemplo:
Maickel Melamed y su equipo.
El objetivo del venezolano no fue lograr un buen
registro de tiempo, sino inspirar a otros.
"Mi sueño es que a través de la ruta muchos se encaminen hacia sus propios sueños, dejar una estela y una esencia sembrada en mucha gente para que sea el comienzo de sus propios sueños" y ante eso, Melamed asegura que los 42 kilómetros "se hacen chiquiticos".
El joven nació con el cordón umbilical alrededor del cuello que casi lo asfixia y la falta de oxígeno lo dejó prácticamente sin movimiento, con un diagnóstico de retraso motor.
"Mi sueño es que a través de la ruta muchos se encaminen hacia sus propios sueños, dejar una estela y una esencia sembrada en mucha gente para que sea el comienzo de sus propios sueños" y ante eso, Melamed asegura que los 42 kilómetros "se hacen chiquiticos".
El joven nació con el cordón umbilical alrededor del cuello que casi lo asfixia y la falta de oxígeno lo dejó prácticamente sin movimiento, con un diagnóstico de retraso motor.
Tuvo bajas expectativas de vida al nacer
Sin embargo, aunque las expectativas de vida eran mínimas, luchó con el apoyo de su familia, que decidió que él no sería alguien especial y así comenzaron a explorar todas las alternativas para que viviera en un ambiente de exigencia y optimismo.
Un personaje "fundamental" ha sido su padre y al hablar de él, las lágrimas corren por su rostro ya que recientemente fue intervenido quirúrgicamente.
"Mi papá es la persona que siempre me exigió más que a los demás, dándome fuerzas, siempre me decía 'vamos por más' es ese ser que siempre nos ha dado (al personal que le acompaña) el estímulo para no desfallecer", afirmó.
Para su "gran prueba" del domingo pasado en NY, contó con un equipo que le ha apoyado por varios años, entre éstos su entrenador, además de haber hecho cambios en su vida.
"Los que me conocen dicen que estoy más serio, no salgo de noche, como distinto. Tuve que aprender a entrenar, pero, cuando uno ama algo o a alguien, no hay excusas", afirmó Melamed, quien estudió Economía en la Universidad Andrés Bello de su país, donde se destacó en sus estudios y como líder estudiantil.
Al graduarse, vivió un tiempo en la ciudad de Londres con la excusa de perfeccionar el inglés y el propósito de probarse a sí mismo de que podía vivir de forma independiente.
Al regresar trabajó con organizaciones juveniles de Venezuela y Latinoamérica, tras lo cual se hizo psicoterapeuta, lo que le ha llevado a ayudar a otras personas.
El Maratón de Nueva York, ésta carrera se lleva realizando desde el año 1970, y atrae a competidores profesionales y aficionados de todo el mundo. Debido a su popularidad la participación está limitada a 37.000 participantes elegidos en su mayor parte en un sorteo. Distancia: 42,195 km.
"Pide y recibirás.
Busca y encontrarás. Llama y la puerta se abrirá.
Porque quien pide recibe; quien busca encuentra; y a quien llama se le abre la puerta"
Busca y encontrarás. Llama y la puerta se abrirá.
Porque quien pide recibe; quien busca encuentra; y a quien llama se le abre la puerta"
Jesús de Nazaret, Mateo 7, 7-8
Joseph Jiménez
04245048673 / venezuela30@gmail.com /
http://www.facebook.com/modelos30
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Ejercitate, Diabetes, Adios..!
El músculo esquelético produce miosina y ésta afecta el número de células beta del páncreas
Miércoles, 22 de septiembre del 2010
El pasado lunes comenzó el 46 Congreso de la Asociación Europea para el Estudio de la Diabetes en Estocolmo, Suecia y los científicos, médicos e investigadores reunidos aquí ya presentaron sus primeros trabajos y muchos de ellos arrojan nueva luz sobre cómo se relacionan diferentes factores para provocar la aparición de la diabetes.
El doctor Karim Bouzakri y su equipo del Centro Médico de la Universidad de Ginebra (Suiza), encontraron la manera en que el músculo esquelético -80% de los músculos en el cuerpo, exceptuando los que forman nuestros órganos internos) se relaciona con las células beta del páncreas, responsables de secretar insulina, la hormona que introduce la glucosa en las células del organismo para ser utilizada como energía.
Cuando la insulina es incapaz de realizar esta tarea, se desarrolla diabetes, que es la presencia de niveles anormales de glucosa en la sangre, con sus indeseables consecuencias: daño a los nervios, insuficiencia del riñón, incapacidad inmunológica y enfermedad cardiaca.
El músculo esquelético secreta miosinas, proteínas que aparecen en respuesta a la contracción muscular y que ahora saben los investigadores, pueden afectar el número de células beta funcionales en los pacientes con diabetes tipo 2.
"Nuestro hallazgo además está sustentado por diversos estudios que demuestran que la actividad física protege contra el desarrollo de diabetes tipo 2", detalló el doctor Bouzakri. "Sin ir muy lejos, en un reciente estudio finlandés se incluyó pacientes de mediana edad con sobrepeso y resistencia a la insulina. Durante poco más de tres años, una parte de ellos estuvo en control dietético y ejercicio, y redujo un 58% el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
"Con todos estos estudios previos, propusimos la hipótesis de que el músculo esquelético está relacionado directamente con la función de las células beta del páncreas".
Las miosinas de estos músculos pueden afectar -favorable o desfavorablemente, como en el caso de la diabetes- órganos tan distantes como el páncreas, concluyeron los científicos.
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