3 puntos de vista distintos nos explican:
¿Sientes que el
entrenamiento tradicional en la sala del gimnasio se te ha quedado pequeña? Si
estás buscando nuevas emociones y una forma diferente de estimular tus
músculos, entonces es hora de probar el Crossfit.
Desde hace un par
de años han comenzado a aparecer en España los box de Crossfit, y últimamente
se ha convertido en una de las nuevas tendencias de entrenamiento ganando
adeptos cada día. Vamos a analizar detenidamente en qué consiste el Crossfit
o Cross Training, con sus pros y sus contras.
Un poco de historia del Crossfit
Aunque el Crossfit haya ganado
popularidad en estos últimos años, hace tiempo que se viene practicando. Se
trata de un entrenamiento total del cuerpo basado en los métodos utilizados porunidades
militares y fuerzas especiales.
Como siempre,
fueron los americanos los pioneros en tomar este tipo de
entrenamiento militar, adaptarlo al público y patentarlo como un programa con
una marca registrada en el año 2000. Desde entonces el sistema se ha extendido
y se ha convertido en uno de los métodos de moda para ponerse en forma.
¿Se ha convertido
el Crossfit en un negocio? Inevitablemente, sí. Más allá de la práctica del
deporte, los aficionados al Crossfit lo consideran un estilo de vida,
formando parte de una comunidad que comparte entrenamientos, consejos
nutricionales, una jerga personal y hasta un modo de vestir característico. Los
Crossfiteros forman un grupo enamorado del deporte que practican.
¿Qué trabajamos con el Crossfit?
La idea principal del Crossfit es entrenar
las capacidades físicas básicas del individuo a través deejercicios
funcionales. El hecho de trabajar movimientos y cadenas musculares en lugar
de músculos aislados favorece el entrenamiento completo y rápido.
En las sesiones de
Crossfit se trabaja con una intensidad muy alta y un tiempo
reducido: ninguna sesión debería exceder los 50 minutos de duración. Cada
día se realiza un Workout of the Day(WOD, “entrenamiento del día”)
que consiste en varios grupos de ejercicios funcionales organizados en forma de
circuito y regulados por intervalos de trabajo con un descanso escaso.
El trabajo de
la fuerza muscular de todo el cuerpo es un básico en el
Crossfit, ya que se trabaja con cargas altas y mucha intensidad. También se
mejora la capacidad aeróbica y otras capacidades físicas como
la flexibilidad, la coordinación o la agilidad.
Los ejercicios del Crossfit
Las sesiones de Crossfit se llevan a cabo en
los box, nombre que han dado a sus instalaciones. En los
entrenamientos nunca se utilizan máquinas, pero sí material como barras
olímpicas, kettlebells o pesas rusas, sacos con distintos pesos o balones
medicinales. Además, se trabaja a menudo con ejercicios con el propio peso
corporal.
Algunos de los
ejercicios más utilizados en los WOD provienen de la halterofilia,
como las cargadas de potencia o power clean. Otros son ejercicios más
tradicionales como dominadas, saltos sobre alturas, abdominales con carga o
flexiones.
Lo más importante
es que durante el entrenamiento se realiza un trabajo de alta
intensidad y corta duración: son habituales las rondas de ejercicios
multiarticulares y funcionales por intervalos de 30 segundos realizando el
mayor número de repeticiones posibles de cada uno de los movimientos.
¿Quién puede practicar Crossfit?
Ante la pregunta de si el Crossfit es para todo
el mundo, personalmente creo que no: es necesaria una buena base física para
poder realizar un buen entrenamiento. Como siempre, esto es algo que podemos
mejorar a lo largo del tiempo, de modo que sólo necesitaremos trabajo y
paciencia para poder comenzar.
En las clases de
Crossfit existen diferentes niveles para los participantes,
pudiendo adaptar los entrenamientos a la condición física de los Crossfiteros.
Además, antes de entrar en un WODconviene hacer alguna clase de adaptación
en las que se enseña la técnica de los movimientos básicos.
Mucho se ha hablado
del uso de “movimientos peligrosos” en el Crossfit: con una buena
técnica y uncontrol corporal no debería de haber peligro
de lesión. Cada participante debe de ser consciente de sus capacidades y
limitaciones para poder trabajarlas y progresar poco a poco. Siempre debemos
ser responsables en nuestro entrenamiento.
La base del
Crossfit es siempre competir contra uno mismo y conseguir
superarse día a día: si bien los Crossfiteros tienen sus propios “juegos” en
los que compiten unos contra otros, la superación personal es el pilar
principal de este tipo de entrenamiento, y un buen estímulo a la hora de
mejorar.
Ventajas del Crossfit
·
Acondicionamiento total del cuerpo: los
ejercicios funcionales y multiarticulares nos ayudan a entrenar movimientos
completos que implican cadenas musculares, frente a los ejercicios analíticos
que se realizan en las máquinas del gimnasio.
·
Diversidad y diversión: el WOD cambia
cada día, así que es muy difícil aburrirse. Además, el entrenamiento de
Crossfit se realiza siempre en grupo, por lo que el componente social cobra
protagonismo.
·
Prevención de lesiones: tanto la
ganancia de fuerza muscular como la necesidad de conocimiento de la técnica
correcta a la hora de realizar los ejercicios nos ayuda a prevenir posibles
lesiones.
·
Adaptación a cada individuo: en las
sesiones de Crossfit cada participante trabaja con el peso que él considera
apropiado o con su propio peso corporal, además de trabajar en clases de un
determinado nivel.
·
Mejoras físicas en poco tiempo: al ofrecer al
músculo un estímulo diferente al que suele estar sometido, los cambios se
producen en un corto espacio de tiempo, sobre todo al principio. Además, la
alta intensidad de los entrenamientos favorece la ganancia de fuerza y la
pérdida de masa grasa.
·
Perfecto como entrenamiento complementario para otras
disciplinas: al desarrollar las capacidades físicas básicas, el Crossfit es
utilizado por deportistas muy diversos como complemento. Desde corredores a
practicantes de artes marciales, muchos han confesado estar enganchados.
Inconvenientes del Crossfit
·
Es necesaria una base física buena para poder
practicarlo: si nunca has hecho deporte o llevas un tiempo sin moverte deberías
realizar primero un acondicionamiento físico en el gimnasio. Una vez que
consigas una buena base, lánzate sin miedo.
·
Es necesario un control de la intensidad: bastantes veces he
oído “comité al acabar el entrenamiento”. Ojo, yo entreno para encontrarme
mejor físicamente, y acabar vomitando no entra dentro de mis planes…
·
Todavía existen pocos box donde se imparta Crossfit, y
a veces puede salirse un poco del presupuesto: tiempo al tiempo, cuando crezca
como tendencia dispondremos de más lugares de entrenamiento.
Personalmente, me
parece una opción muy interesante para complementar otros tipos de
entrenamiento: de hecho, en Enero me formaré como instructora de Cross
Training, y la verdad es que estoy deseando comenzar.
¿Hay algún
Crossfitero en la sala?
LA
FIEBRE DEL CROSSFIT
14 enero, 2013
La
fiebre es un fenómeno patológico que se manifiesta por la elevación de la
temperatura normal del cuerpo y mayor frecuencia del pulso y la respiración.
Eso es lo que sucede en el organismo de aquellos que practican Crossfit,
una fiebre que augura convertirse en epidemia en Guayaquil.
CrossFit
es un sistema de entrenamiento basado en ejercicios funcionales practicados con
alta intensidad. Entrenadores certificados coinciden en que este sistema
promueve diez componentes: resistencia cardiorespiratoria, resistencia
muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad,
equilibrio y precisión.
También
es una marca registrada, propiedad del norteamericano Greg
Glassman, exgimnasta y entrenador del departamento de Policía
de Santa Cruz, California, y su esposa Lauren, quienes oficializaron el nombre
y las rutinas en el 2001; pero ya lo practicaban desde 1995.
Con
un lenguaje propio y competencias nacionales e internacionales, esta rutina
exige disciplina y un cambio del estilo de vida que lleva a los practicantes a
sentirse parte de una comunidad.
La
comunidad CrossFit en Guayaquil inició con un hombre, Carlos Andrade Salazar,
quien es nutricionista, entrenador CrossFit certificado y dueño del primer box
(como se llama al espacio de entrenamiento) de la ciudad.
CrossFit
Guayaquil inició hace unos cinco años, en la ciudadela La Garzota, en el norte
de la ciudad. Hoy, tiene alrededor de 400 inscritos y nueve boxes más como
competencia, entre ellos: Maori, Horda, Amaru CrossFit, Raza CrossFit, Kallpa, este último
ubicado en Samborondón.
Con
diez centros de entrenamiento y un promedio de 300 inscritos en cada uno,
podemos decir que en Guayaquil alrededor de 3.000 personas practican CrossFit.
Tanta es la fiebre que ya se organizan torneos nacionales bajo los parámetros
internacionales que dicta esta práctica.
Nelly
Rodríguez, campeona regional CrossFit 2010 y dueña del box Horda, relata que
inició en CrossFit para bajar de peso, después de haberlo intentado en
gimnasios tradicionales y no conseguir resultados. Escéptica de que una rutina
de 20 minutos le ayude a bajar de peso inició en el 2008. Practicó una semana y
lo dejó. Volvió el 25 de mayo del 2009, más decidida. Logró completar dos
semanas, que ahora ella lo llama iniciación, porque “si aguantas dos semanas,
te quedas en CrossFit”, asegura.
Tras
esa iniciación, Nelly no ha dejado de practicar CrossFit. Es abogada en el día
y ‘crossfitera’ en la noche. En septiembre del 2011 ella y su esposo, Fernando
Moreira, también entrenador CrossFit, decidieron abrir su propio box. Horda es
el nombre del primer grupo social de la humanidad que se reunió para luchar
contra las fuerzas de la naturaleza, para cazar, combatir a las fieras y
recolectar frutos, describe.
Otro
box que busca identificarse con las prácticas de ciertas comunidades primitivas
es Maori, ubicado en el norte de la ciudad. Su nombre evoca a la tribu
polinesia Maorí, cuyas formas de subsistencia se remotan a la era donde la
caza, la pesca y la recolección, y para ello mantener un estado físico óptimo
era indispensable.
Federico
Quiroz, Eli Jácome y Nelson Barriga son los socios propietarios de Maori.
Federico confiesa que nunca había practicado ningún deporte, que todo le
parecía repetitivo y aburrido. Ahora se considera un atleta. Eli sí era un
deportista, nadaba y se ejercitaba con pesas, pero tras la insistencia de un
amigo conoció el sistema CrossFit y su espíritu competitivo encajó a la perfección,
relata.
Cansado
del tráfico que tenía que atravesar para llegar al box donde practicaba,
decidió instalar uno cerca de su casa, junto con sus socios. Maori nació en
octubre del 2010, con Nelson como entrenador principal.
Nelson
practicaba halterofilia, hasta que lo invitaron a probar CrossFit. Ahora su
vida gira alrededor de esta rutina. Decidió estudiar nutrición y competir
dentro de este ya llamado deporte.
Los
‘crosfiteros’, hombres y mujeres, parecen siempre querer más. Durante las
rutinas, sus rostros se arrugan, se escuchan gruñidos mientras pujan para alzar
las pesas, para completar las flexiones de pecho, las barras, las sentadillas,
abdominales o cualquier otro movimiento que forme parte del WOD (rutina de
entrenamiento), pero quieren más. Más sudor, más fiebre, quieren contagiar,
quieren que el CrossFit sea una epidemia.
La
vida fuera del box
La
fiebre del CrossFit se expande fuera del lugar de entrenamiento. Como los
instructores lo consideran un deporte, esto incluye un tipo de alimentación
específica y unas prácticas definidas. No son obligación, pero si se quiere
mejorar el rendimiento es aconsejable que lo tomen en cuenta, dicen.
Reducir
el alcohol y el cigarrillo, coinciden los entrenadores. Llevar una dieta
paleolítica, es recomendable. En la era paleolítica los humanos comían aquello
que podían cazar o recoger, explica Nelson, de Maori. Ellos intentan imitar
esas prácticas alimenticias, sin cazar por supuesto.
La
chef Ángeles Chavarría, distribuye este tipo de dieta, explica que el menú
paleolítico se basa en la productos no procesados: la carne, las frutas y la
grasa animal; y elimina los alimentos procesados como los granos, la harina y
el azúcar.
“El
70% del rendimiento físico depende de la alimentación. Si decimos que somos lo
que comemos, entonces comemos carne, que es fibra, para que nuestro cuerpo tome
esa forma; si comemos arroz o harina, que es un almidón, nuestro cuerpo toma
esa forma y absorbe la grasa y los líquidos”, comenta Ángeles.
Las
empresas que ofrecen dietas paleo, promueven platos donde predominan las grasas
de origen animal, las ensaladas y, por supuesto, la carne, en grandes
cantidades.
Opiniones
encontradas
El
CrossFit lesiona. El CrossFit es solo para tener músculos. El CrossFit solo es
para atletas, son los llamados “mitos” que los mismos entrenadores mencionan.
“El CrossFit es para todo el mundo, pero no para cualquiera”, dice Nelly, quien
desborda intensidad mientras habla. Ella se refiere a que aunque este sistema
de entrenamiento pueden practicarlos niños y ancianos, se necesita una actitud
de romper récords, de superar sus propias expectativas.
“Cualquier
deporte trae consigo el riesgo de lesionarse”, dice Nelson. En los box, además
de las pesas, hay tubos de PVC para los principiantes. Los entrenadores coinciden
en que CrossFit es un sistema escalable; es decir, nunca se deja de avanzar.
Cuando uno llega al box, primero practica las técnicas, los movimientos, y lo
hace con tubos y no con pesas, porque si lo hace sin la debida técnica, ahí sí
puede lesionarse.
Nelly
cuenta que las personas se lesionan el fin de semana, cuando van a jugar fútbol
y alguien los golpea o se chocan, pero no en el box, donde siempre están
vigilados por el entrenador.
Pese
a las diferentes opiniones, en los box se ven desde niños hasta personas de la
tercera edad, todos alentándose los unos a los otros, queriendo superarse a sí
mismos. Actualmente hay más de 40 países afiliados a CrossFit, torneos
nacionales, regionales y mundiales. Alrededor de la actividad se generan
productos que promueven un estilo de vida específico, donde la vestimenta, la
alimentación y la actitud tienen un papel que denota integración y compromiso.
La fiebre del CrossFit eleva la temperatura, acelera el pulso y la respiración,
pero no es una enfermedad, aunque podría llegar a ser un vicio.
CrossFit es un ‘‘nuevo sistema de
entrenamiento’’ donde hay una combinación de acciones del atletismo,
halterofilia, levantamiento de poder y gimnasia, muchos entrenadores o es decir
pseudo-entrenadores lo consideran la mejor manera de entrenar para
ser un buen deportista. Desarrollas todas las capacidades físicas condicionales
(fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad) de manera
concurrente. Entonces si suena tan increíble porque es que mucha gente está en
su contra, muy fácil, el entrenamiento debe de basarse en 3 principios básicos:
Especificidad, sobrecarga y progresión, si no se respeta alguno de estos se
pierde el profesionalismo, y se caí en un actitud empírica y sin sentido, que
prácticamente cualquier persona puede llegar y armar un programa de crossfit
sin la mínima preparación académica, ya que no hay la necesidad de respetar nada.
Pero ahora crossfit esta sonando demasiado mal, ¿Si es tan malo como es que da
bueno resultados?... Te fijas que sencillo es convencerte que crossfit es bueno
o malo.
Todo dependerá en función a que va,
como mencione muchos lo consideran el mejor método para ser un buen deportista,
pero vamos aclarar que un deportista es toda persona que realiza actividad
física de manera reglamentada e institucionalizada, entonces ¿Por qué debo
hacer crossfit para mi deporte? Hay que entender que un deporte es algo más
complejo de lo que parece, no puedes simplemente si tienes un
cliente beisbolista, mas especifico un pitcher, ponerlo a lanzar
cosas con peso 1001 veces, o escoger ejercicios simplemente porque parece que
serán buenos para él, me atrevo a decir que el realizar ejercicios
seleccionadamente mal, pueden afectar la coordinación de los movimientos reales
a ejecutar, esto afectaría el nivel en su deporte. Otro problema, es que existe
un índice de nivel de lesión muy elevado, ¿Por qué sucede esto?... Pongamos como
ejemplo una rutina en la que una persona deberá de hacer 300 repeticiones de
varios movimientos, en un comienzo la persona tiene una postura correcta
(esperemos), domina el peso a antojo y no siente dolor alguno, pero dada su
característica, hay que vencer un tiempo, por lo que hay que intentar
realizarlo a máxima velocidad, que pasa, una vez encontrando los niveles de
fatiga por tanta repeticiones, comienza a deformarse la técnica, y la técnica
es la madre para evitar las lesiones, ahora si la persona comenzó a deformar su
técnica a partir de las 200 repeticiones, estamos hablando que el resto de sus
100 repeticiones las ha realizado con una técnica pésima, esto es como jugar al
equilibrista pendiendo de un hilo entre 2 edificios, más si estamos hablando de
ejercicios olímpicos, sentadillas y o peso muerto, la lesión está a la vuelta
de la esquina, para estas personas, incluso puede que no se lesionen haciendo
crossfit, pero al estar realizando su deporte, ahí es donde podrán toparse con
la lesión ocurrida por una fatiga crónica.
Hasta ahora parece que odio crossfit
y que solo quiero hablar pestes de ese método, pero quiero aclarar que me
agrada mucho este tipo de entrenamiento y si existen personas y/o momentos
adecuados en donde uno puede implementar este tipo de entrenamiento para
aumentar el rendimiento en deportistas siempre y cuando se le agreguen unas
acciones de seguridad. Ahora hay estudios que demuestran que este tipo de
entrenamiento en deportistas elite no trae consigo ningún beneficio, pero que
pasa cuando son deportistas amateurs, esa es otra historia, aquí existe
estudios que mencionan que prácticamente cualquier tipo de entrenamiento de
alta intensidad trae beneficios a la persona, pero el potencial
puede ser mayor si existe una combinación con otros métodos
correctos de entrenamiento para su deporte.
Recomendación a la hora de realizar
crossfit:
1. Primero, hay que
aprender las posturas correctamente con pesos muy bajos, no acelerar el proceso
de aprendizaje, porque una vez que algo se aprende mal, es muy difícil
modificarlo, mas aun si estamos hablando de la memoria motriz.
2. Olvídate del
tiempo, si sientes que estás perdiendo tu postura descansa lo necesario hasta
que puedas seguir realizando el movimiento de manera óptima, poco a poco iras
mejorando, recuerda mas vale lento pero seguro.
3. Dedícale tiempo al
trabajo de fuerza de manera controlada, por lo menos 2 veces a la semana, esto
te ayudara a producir más testosterona y Hormona de crecimiento, ambas hormonas
te ayudaran para futuras mejoras (No realices las rutinas de crossfit y fuerza
el mismo dia, o pon mínimo un margen de 4-8 hrs de recuperación entre una y
otra).
Conclusión:
Como ven no estoy cerrado a
delimitarme a no utilizar crossfit, pero no lo usaría para todos,
pero es claro y obvio que la población que más se va beneficiar por este tipo
de entrenamiento, son los ‘‘CrossFitters’’ ya que es un deporte, y ellos están
entrenando para su deporte, digamos que el crossfitter que entrena una hora
diaria es como el futbolista que entrena 1 hora de futbol, así de
sencillo. Cabe recalcar que una persona que realiza crossfit de
manera inteligente, tiene grandes posibilidades de ser un mejor atleta, a la
hora de realizar cualquier otra actividad física.
ANSWER
AND QUESTIONS
1. ¿Es para todos? R=
Si
2. ¿Sirve igual para
todos? R= No
3. ¿Lo recomiendo para
todos? R= No
4. ¿Hago un deporte de
hobbie, pero quiero hacer crossfit debo? R= Todo estará bien, siempre y cuando
seas inteligente y sepas escuchar a tu cuerpo, adelante haz lo que más te
gusta.
5. ¿Hago un deporte
con aspiraciones a ser profesional o a jugar a un nivel competitivo, pero
quiero hacer crossfit debo? R=Absolutamente no.
6. Quiero competir en
crossfit… ¿Debo hacer crossfit? R= Vive, come, duerme y respira
crossfit, es ideal para ti compañero ;).
Nota:
- Lo escrito
anteriormente solo se ofrece con propósitos educativos y de información. Existe
un riesgo inherente a cualquier actividad física. Por favor, consulte a su
médico antes de realiza un programa de ejercicios.
