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crossfitcabudare, un club de salud y entrenamiento personal
... el día 12, empezó la calle a calentarse y ya el 20 de Febrero no podíamos transitar por las calles para llegar a nuestros destinos de entrenamiento. hoy es 01 de Marzo y esperamos poder (intentaremos), retomar a partir de este sábado 8 de Marzo.
...precisamente por la incertidumbre de los días, semanas y meses que nos esperan, pero con Dios primeramente en nuestras vidas y seguros que él tiene el control y solo él es el todo poderoso, necesitamos entrenar un poco, intentaremos retomar los entrenamientos para que nos ayude a manejar el estrés, drenar, poner la cabeza fresca, la mente en equilibrio y sumar algo de salud.
Mujeres CrossFiteras
http://www.rxmagazine.co/mujeres/detalle/crossfiteras-dulces-y-fuertes
Un excelente Articulo, no dejen de leerlo. Dulces y Fuertes.
Un excelente Articulo, no dejen de leerlo. Dulces y Fuertes.
FUNCIONALES ( OUTDOOR )
CROSSFITCABUDARE
HAZLO CORTO
Sí, en serio. En un estudio de la Universidad de Southern Illinois en Edwardsville (EE.UU.), los hombres con sobrepeso que hicieron pesas sólo 11 minutos al día, 3 veces por semana, subieron su masa muscular y quemaron más calorías durante las 24 horas siguientes al entrenamiento que aquellos que no entrenaban. Exacto: ¡11 minutos!
USA EJERCICIOS GLOBALES
Un estudio de 2011 publicado en el Journal of Applied Physiology encontró que los hombres que hacían ejericicios de resistencia a todo el cuerpo (en una o tres series), disparaban el metabolismo un 6% durante 3 días. Cuantos más músculos emplees en el entrenamiento, más calorías gastas.
HAZLO CORTO
Sí, en serio. En un estudio de la Universidad de Southern Illinois en Edwardsville (EE.UU.), los hombres con sobrepeso que hicieron pesas sólo 11 minutos al día, 3 veces por semana, subieron su masa muscular y quemaron más calorías durante las 24 horas siguientes al entrenamiento que aquellos que no entrenaban. Exacto: ¡11 minutos!
USA EJERCICIOS GLOBALES
Un estudio de 2011 publicado en el Journal of Applied Physiology encontró que los hombres que hacían ejericicios de resistencia a todo el cuerpo (en una o tres series), disparaban el metabolismo un 6% durante 3 días. Cuantos más músculos emplees en el entrenamiento, más calorías gastas.
DALE DURO
Investigadores de la Universidad de Syracusa (EE.UU.) descubrieron que las superseries recíprocas (es decir, los ejercicios asociados que enfocan a grupos musculares opuestos, con pausas limitadas), quemaban más calorías por minuto que las series de ejercicios no asociados, con pausas entre cada uno. Más intensidad ahora equivale a menos grasa luego.
* Evita las lesiones en el CrossFit *
Un tema más preocupante es el de la probabilidad de lesión. Los WOD del CrossFit a veces recurren al levantamiento olímpico como motivación para hacer más repeticiones, cuando los practicantes se van fatigando.
"El problema está relacionado con la fatiga y la llegada al fallo", nos dice Stuart McGill, médico y profesor de biomecánica de la columna en la Universidad de Waterloo, en Ontario. "Algunos ejercicios están indicados para esto y otros no".
McGill pone el levantamiento olímpico en la lista de los "no indicados". "Repetir movimientos en los que la fatiga te va haciendo perder corrección no encaja con la filosofía de que el levantamiento olímpico reduce el riesgo de lesión y mejora el rendimiento".
VideoBook de Maria Antonia Sanchez T.
Les presento a Maria Antonia Sanchez T. (modelo profesional)
vean su VideoBook. en este enlace: http://www.youtube.com/watch?v=pnyzeTdsncw&feature=plcp
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Miss Urban PLaya 2012
CASTING FEB.15.2012 1:00PM
Inscríbete ya!!!!!!! Envía fotos recientes y datos personales completos al mail: venezuela30@gmail.com, atención Sr. Joseph Jiménez. Allí recibirás respuesta y más info.
Outdoor Training
Outdoor Training es un contexto formativo en el que, sostenido por una metodología de aprendizaje basada en observar, pensar, hacer y sentir cosas (aprendizaje experiencial), se adquieren conocimientos, se trabajan y desarrollan habilidades, o se movilizan actitudes y valores. Una de las ventajas más importantes del Outdoor Training es que tiene en cuenta los distintos estilos de aprendizaje de las personas, ya que combina un aprendizaje más vivencial (trabajado mediante actividades en contextos al aire libre, en la naturaleza) con un marco más teórico de aprendizaje.
¿Qué no es outdoor training?
Una excursión campestre, deporte de aventuras o un cúmulo de actividades entretenidas, cuya aspiración última es el esparcimiento y entretenimiento de quienes lo realizan. Un programa de Outdoor Training va más allá de ofrecer cursos y juegos al aire libre, ya que se busca que el entrenado debe asumir un compromiso de mejora con su persona.
Competencias que trabajamos mediante outdoor training:
• Trabajo en equipo
• Liderazgo
• Toma de decisiones
• Autoestima y autoconfianza
• Comunicación
• Resolución positiva de conflictos
• Manejo del estrés
• Relaciones interpersonales
• Manejo del error
• Pertenencia e integración
• Compromiso
Miss Urban Playa
Miss Urban Playa, es un concurso. De 16 a 20 chicas concursarán para obtener un premio en metálico de Bs: 8.000, la ganadora se lleva el premio y el compromiso de 1 año completo representando esta franquicia, las concursantes continúan participando por un premio similar de Bs: 10.000 participando en el Mr y Miss Playa, 3 Eventos, 2 Concursos, preparación activa de 4 meses. Desde “One esta de moda” recibes preparación en Standares Internacionales, vive la experiencia de “MissUrbanPlaya” y en un cierre de espectáculo, con Mr y Miss Playa.
Inscríbete ya!!!!!!! Envía fotos recientes y datos personales completos al mail: venezuela30@gmail.com, atención Sr. Joseph Jiménez. Allí recibirás respuesta y más info.
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Claves para comer sano
El estrés y la acumulación de tareas nos han hecho olvidar el abecé de una buena alimentación. La velocidad nos empuja a comprar productos elaborados y a consumir en establecimientos de comida rápida, pero con unas prácticas sencillas puedes comer bien
Variedad y calidad
1. La cantidad de comida debe cubrir tus exigencias energéticas.
2. Selecciona alimentos de todos los grupos principales que forman la pirámide nutricional; uno solo no te aporta los nutrientes que necesitas.
3. Factores como la edad, el sexo y la actividad física delimitan tu ingestión diaria. Para mantener tu peso tienes que compensar lo que comes con la energía que gastas.
4. Una dieta normal proporciona 50 a 60 por ciento de energía a través de los hidratos de carbono, 30 por ciento la obtienes de los lípidos y el 10 o 15 por ciento restante lo aportan las proteínas.
Come despacio sin engullir
Vigila la cantidad de comida
que ingieres con estos trucos
que te damos:
5. Mastica bien y despacio.
6. Levántate de la mesa con el estómago aún ligero, pero sin apetito.
Come para quitarte el hambre, pero nunca para llenarte.
7. Utiliza platos y cubiertos de postre o pequeños y déjalos
en la mesa entre un bocado y otro.
8. Come sentado y concéntrate en todo: olor, sabor y textura.
Mínimo 3, máximo 5
9. Come entre tres veces y cinco veces al día platos que no sean muy abundantes.
10. Desayuna; incluye alimentos de estos tres grupos: lácteos, cereales y frutas.
11. Evita “picar” entre comidas.
Sal a comprar con el estómago lleno
12. Para comprar de forma racional, con la cabeza y sin dejarte llevar por la ansiedad, tienes que ir al supermercado sin hambre.
13. Acostúmbrate a meter en el carrito de la compra lo que sea realmente necesario y nutritivo.
Cocina sin grasa
y poca sal
14. Evita cocinar con salsas grasas o grandes cantidades de sal.
Prepara los alimentos en su propio jugo y con aliños ligeros y usa
técnicas sanas, como la cocción al vapor, a la plancha, en microondas,
al horno.
15. Aliña tus platos con aceite de oliva, aporta sustancias muy beneficiosas.
16. Modifica las recetas para eliminar grasas saturadas, colesterol, azúcares agregados o con sal.
17. Realza el sabor con especias para evitar la sal.
Muévete y ejercita
tus músculos
18. Realiza actividades diversas para ejercitar todos
los músculos, incluyendo el corazón.
19. Necesitas ejercicios que te ayuden a desarrollar
la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular
y ósea y, la flexibilidad.
20. Los expertos aconsejan realizar alrededor de
30 minutos diarios de actividad física moderada,
o más tiempo en días alternos.
Apúntate a la pirámide nutricional
21. Los siguientes alimentos te dan el marco para una
dieta saludable: pasta, arroz, pan, cereales de grano
entero y enriquecidos, vegetales, frutas, lácteos, carnes
magras, aves, pescado y granos.
22. Reduce el consumo de proteínas de origen animal
y sustitúyelas por granos o cereales integrales. Sobre
todo, toma menos carnes rojas y más pescados azules.
23. Sustituye la leche entera por la descremada o la de
soja enriquecida con calcio, y los quesos grasos o curados
por los tiernos.
24. No tomes más de cuatro yemas de huevo por semana,
puedes superar esta cantidad en el caso de usar sólo las claras.
25. Los vegetales, son la base de tu alimentación junto a los
cereales y los granos. Selecciona alimentos integrales, ya que
tienen mayor cantidad de fibra y minerales.
26. Todos los días toma al menos dos piezas de fruta fresca.
27. ¡Toma alcohol con cuidado! No consumas más de 30 g al día.
Bebe suficiente agua
Cada día tienes que beber la cantidad adecuada de agua, así
aseguras el correcto funcionamiento de tus procesos orgánicos
y, sobre todo, eliminas residuos. Necesitas tomar entre dos a
tres litros al día: una parte la obtienes de los alimentos y la otra
bebiendo líquidos. Pero ¡no te precipites!, esta norma tiene matices.
28. Si consumes agua durante o después de las comidas disminuyes
el grado de acidez de tu estómago, pero recuerda que esto provoca la
inactivación de las enzimas digestivas; al diluirse pierden eficacia y la
digestión se verá ralentizada.
29. Si sueles tomar bebidas frías con las comidas o le pone mucho
hielo a la jarra de agua, estás haciendo que la temperatura de tu
estómago baje y como consecuencia la digestión de la comida se
ralentiza más.
memoriza estos dos consejos: trata de beber en los intervalos de
comida, dos hora después de comer y media hora antes de la
siguiente comida. Bebe uno o dos vasos de agua al levantarte,
así consigues una hidratación óptima, al mismo tiempo que activas
los mecanismos de limpieza del organismol
OMS en Sur America
Noviembre 2010.
Un oficial de la entidad llegó a Cali para difundir las recomendaciones para actividades físicas.
Un oficial de la entidad llegó a Cali para difundir las recomendaciones para actividades físicas.
Que la educación física no sea una ley exclusiva para la población escolar y se amplié a otros grupos, como el de los trabajadores, es una de las consideraciones que tiene en mente el ministerio de Protección Social en Colombia.
O por lo menos es una de las ideas que quedó planteada por el coordinador del Grupo de Vigilancia en Salud Pública del Ministerio, Víctor Hugo Álvarez, luego del lanzamiento de las Nuevas Recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud en la Actividad Física para la Prevención de Enfermedades Crónicas no Trasmisibles.
La guía que hace una semana se tradujo al español fue presentada ayer en Cali, sede de la VII Conferencia Técnica Internacional para la vigilancia y el control de enfermedades crónicas.
Eddy Engelsman, oficial del Departamento de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud de la OMS, les recordó a los expertos de todo el mundo que asisten al evento, que es a través del ejercicio como se le podrá hacer frente al problema de sedentarismo y las enfermedades que esta conlleva.
"Se sabe ya que la inactividad física y la dieta no saludable son las causantes de sobrepeso y obesidad, pero solo en los últimos años se ha tomado la importancia de la actividad física para prevenir enfermedades como la diabetes o la hipertensión, principales causantes de mortalidad en el mundo", explicó Engelsman.
El oficial de la OMS, que viaja por el mundo para presentar las recomendaciones, pidió la articulación de todos los sectores, incluida la comunidad, para tener en cuenta estas recomendaciones que surgieron tras meses de trabajo intenso.
"Pasar por alto la importancia de la actividad física es más desastroso que cualquier cosa porque la inactividad es la causa líder que lleva a la mortalidad a nivel mundial", advirtió.
A moverse
Las recomendaciones de la OMS adaptadas a grupos de edad que van desde los 5 a los 17 años, de los 18 a los 64 años y de los 65 años en adelante, son una guía sobre la frecuencia, la duración, la intensidad y el tipo de ejercicio apropiado para cada persona.
De acuerdo con guía, para los menores entre los 5 y los 17 años, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de Enfermedades crónicas, la OMS recomienda que estos chicos deberían acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa.
Para las personas de 18 a 64 años la Organización propone las actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades rutinarias en el trabajo, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados.
Este grupo, dice la OMS, deberían acumular como mínimo 150 minutos semanales de actividad física y llegar hasta los 300 minutos para mejores condiciones de salud. No difieren mucho estas recomendaciones para los mayores de 65 años.
"La inactividad física constituye el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad en todo el mundo (6% de defunciones a nivel mundial).
Es importante que desde todos los sectores, teniendo en cuenta los antecedentes regionales, los valores religiosos, se trabaje en políticas para lograr que la actividad física tenga la importancia que merece en las agendas políticas", dijo el oficial de la OMS, Engelsman.
Michael Pratt, director del centro colaborador de la OMS para la Promoción de Actividad Física y Salud División de Nutrición y Actividad Física, dijo que en países como Colombia y América Latina estas recomendaciones son importantes pero no son suficientes.
"Necesitamos acciones intersectoriales, socios con compromiso, pues no es solo llamar a la actividad sino que se cuente con lugares suficientes, infraestructura y seguridad para hacer esas prácticas", dijo Pratt.
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